내몸사용설명서 322회 가을 뱃살빼기 , 뱃살모양위험도, 뱃살모야따라배는방법, 뱃살커트드링크레시피, 슬림복근장착운동
tv조선 내몸 사용 설명서 322회에서는
다이어트 최적기 가을 뱃살을 빼야 산다 편이 방송되었어요
뱃살이 생기는 원인과 빼는 방법에
대해 공개 되었는데요
뱃살 제대로 빼고 싶다면
뱃살 모양에 집중해야 하는데요
뱃살 모양에 따라 빼는 방법이 다르다고해요
1. 뱃살 위험도 4위 똥배형
가장 덜 위험한 형태이고
아랫배 부분이 비만한 경우에요
기초 대사량이 낮을 경우 생긴다고해요
2 . 뱃살 위험도 3위 출렁형
산후형 뱃살이라고 하고 여성에게 많아요
여성 호르몬이 부족하면서 뱃살이 찌는 경우
오래 앉아 있어도 생긴다고해요
혈액순환이 되지 않아 뱃살이 찐다고해요
3. 뱃살 위험도 2위 수박형
윗배부터 불룩하게 나온 뱃살
남자에게 많이 나타난다고해요
4. 뱃살 위험도 1위 폴더형
고도비만에서 쉽게 볼수있는 뱃살
불규칙한 식습관으로 과식과 호르몬 불균형으로
발생한다고해요
가장 위험한 뱃살이고 성인병의 원인이되요
뱃살 커트 드링크
1. 수박형- 아보카도 쉐이크
아보카도 반개와 우유 200ml 넣고 갈아줍니다
2. 똥배형 - 바나나 쉐이크
바나나 1개, 우유 200ml넣고 30초 갈아줍니다
3. 폴더형 - 소이빈 밀크
콩가루 3T, 우유 200ml 넣고 섞어줍니다
4. 출렁형 - 당근 사과주스
당늑 1/3개 , 사과1/3개 물150ml 넣고 갈아줍니다
슬림 복근 장착 운동
1. 복식 호흡을 해야하는데요
2. 바로 서서 복부에 힘을 주고
3초간 코로 숨을 들이마셔요
3.5초간 숨을 참아줍니다
4. 남은 숨을 모두 입을 통해 5초간 뱉어줍니다
5. 다리를 양 어깨 넓이로 벌리고
3초간 숨을 마시고 90도로 상체를 숙였다가
5초간 멈추다 올라오면서 5초간 숨을 뱉어요
6. 엉덩이와 코어에 힘을 줍니다
7. 오른발을 90도로 들어주면서 숨을 들이 마셔요
8. 양팔을 왼쪽으로 뻗고 고개는 오른쪽으로 돌리면서
5초 유지하고 원래대로 돌아오면서 숨을 5초간 내쉰다
30회 반복해줍니다