나는몸신이다 305회 근근운동법, 의자병, 장요근으로 하체 테스트, 근근하체운동법 힐투히프, 힐투힙, 가성디스크자가진단법

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채널A 나는 몸신이다 305회에서는

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악! 소리나는 고통인

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치명적인 의자의 저주

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장시간 의자 생활로 인해 각종 질병의 위험에서

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벗어날수 없는 현대인들인데요

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의자에 앉아 뭉쳐버린 근육들이 악 소리 나는

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디스크와 같은 통증까지 유발한다는데

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나는 몸신이다에서는 의자생활로 인행 생긴

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고통스러운 통증 가성디스크에 대해 알아보고

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벽 하나로 근육상태를 진단하는 방법부터

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짧고 늘어난 근육들을 제자리로 돌려놔주는

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솔루션까지

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짧아진 근육과 늘어난 근을 동시에 잡아주는

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근근 운동법을 공개했어요

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의자병, 장요근으로 알아보는 하체 테스트

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1. 한쪽 무릎을 잡고 손을 깍지 긴채

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무릎을 최대한 가슴쪽으로 당겨줍니다

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2. 이때 반대쪽 다리가 바닥에서 뜬다면

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장요근이 짧아진 상태

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근근 하체 운동법

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힐투히프, 힐투힙

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1. 왼발을 앞으로 내민 상태에서 901도로 무릎을 세우고

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2. 손바닥으로 바닥을 짚은채

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다리를 뒤로 뻗으면서 어깨골반 무릎이 사선이 되게

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자세를 유지하며 장요근을 스트레칭해줍니다

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3. 엉덩이 뒤로 손을 뻗어 뒤에 있는 발등을 잡고

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발뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 당겨줍니다

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근근 운동법

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1. 벽과 몸이 90도가 되도록 선채

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벽과 다리 사이20~30센티 거리를 두고 선다음

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벽쪽에 팔을 90도 정도 구부려 벽에 댄채

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벽에 댄 어깨를 앞쪽으로 지긋이 눌러줍니다

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2. 양손을 벽을 잡고 양발은 팔꿈치를 폈을때

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골반 아래 위치하도록 선다음

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무릎을 살짝 구부려 기지개 켜듯

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겨드랑이 부위를 바닥 방향으로 내려줍니다

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허리에 아치가 생기지 않도록 아랫배에 힘을 줘요

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가성디스크란?

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디스크와 비슷한 통증을 겪지만

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검사상 발견되지 않는 질환으로

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근육이 수축, 긴장된 상태, 일명 의자병이라고해요

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가성 디스크 자가 진단법 테스트

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상체 테스트 - 벽에 등을 붙이고 양팔을 올려줍니다

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하체 테스트 - 바닥에 반듯하게 누운채 다리를 당겨줍니다

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