엄지의제왕 392회 썬다이어트 프로젝트 공복뱃살타파운동, 카무트현미밥, 썬다이어트식단, 카무트쌈밥, 카무트두부가지덮밥, 정화쉐이크, 숙면에좋은꿀잠오뚝이자세
MBN 엄지의제왕 392회에서는
썬다이어트가 방송되었어요
선다이어트는 해가 떠있는 동안 양껏 마음껏 먹으면서
하는 다이어트로 시청자들의 이목을 집중시켰는데요
선다이어트 프로젝트 도전자는
단 2주만에 허리둘레 14cm, 21cm를 감소했어요
실패없는 선 다이어트란?
썬(SUN) 다이어트의 비밀
1. 공복 뱃살 타파운동
1) 기지개 펴기 - 팔을 머리 위로 올려 깍지를 끼고
상체를 움직이며 지그재그로 몸에 열을 올려요
2) 뱃살조이기 - 팔꿈치와 무릎을 부딪히며
짜는 동작을 해줍니다
3) 뱃살짜기 동작 - 다리를 넓게 벌리고 양손을 앞으로 잡고
양쪽을 움직여줍니다
4) 옆구리 늘리기동작 - 손을 머리에 대고
다리를 벌려 목도리도마뱀 동작처럼
같은발 같은팔 무릎을 올려줍니다
2. 해가 뜨면 마음껏 먹어라
건강한 탄수화물 카무트 (고대 이집트 왕의밀 )
카무트 현미밥 짓는방법
현미쌀과 카무트를 1:1로 밥을 지어요
선(SUN) 다이어트 식단
아침 - 카무트 쌈밥
점심 - 카무트 덮밥
저녁 - 정화 쉐이크
카무트 쌈밥 레시피
1. 소고기 130g은 길게 채썰어 소금. 후추 밑간해요
2. 표고버섯1개, 파프리카 반개, 양파 반개는
먹기 좋게 썰어줍니다
3. 올리브유 두른 팬에 밑간한 소고기를 넣고 볶다가
양파, 파프리카, 버섯 넣어 볶아줍니다
4. 마지막으로 숙주 넣어 마무리
5. 재료가 익으면 간장 1.5T, 매실청1T넣어 간하고
6. 데친 호박잎에 카무트 현미밥 올리고
볶은 재료 올려 완성
카무트 두부 가지 덮밥 레시피
1. 가지 1개, 두부1/3모는 크게 깍뚝 썰기해요
2. 된장2/3T, 다진마늘1/2T, 다진파2T,
고춧가루 약간, 물6T를 넣어 섞어줍니다
3. 올리브유 두른팬에 두부, 가지 넣어 볶다가
수분이 살짝 날린후 양념장 넣어 볶아줍니다
정화 셰이크
1. 믹서기에 완두콩 반컵, 사과 껍질채 반개 , 양상추 한주먹,
우유1컵, 레몬1/4개즙낸것 넣어 갈아줍니다
숙면에 좋은 꿀잠 오뚝이자세
1. 앉은 상태에서 무릎을 세운후
양손으로 무릎을 잡고 몸을 동그랗게 웅크린상태에서
천천히 뒤로 굴렀다가 올라와요