728x90
반응형
엄지의제왕 532식사법
탄수화물5 : 단백질3 : 지방2 비율
엄지의제왕 생강오일 레시피
1. 깨끗하게 씻은 생강은 편으로 썬후
물기를 제거해줍니다
2. 냄비에 엑스트라 버진 올리브오일을 넣고
중불에서 1분간 가열해줍니다
3. 기름이 끓으면 편으로썬 생강을 넣고
1분간 타지 않게 저어가며 끓이고 소금간 살짝 해줍니다
2분 운동 장요근 강화운동
장요근 스트레칭 1분
1. 의자를 잡은채 한쪽 다리를 올려요
2. 들어 올린 다리를 뒤로 뻗어줍니다
TIP. 다리의 힘은 올릴때 30%, 뒤로 찰때 70%
복부에 힘을주고 상체를 꼿꼿하게 펴요
장요근 강화운동 1분
1. 다리가 ㄱ 자 ㄴ자가 되도록 앉아요
2. 손은 깍지를 낀채 무릎을 꿇은 다리 옆으로 내려요
이때 팔꿈치는 펴줍니다
3. 팔을 반대 방향 위로 올렸다 내리는 동작을 반복
팔을 올릴때 몸을 쭉 펴는 느낌으로 늘려요
시선은 손을 따라갑니다
4. 반대쪽도 반복해줍니다
왼쪽 오른쪽 각 20회씩
독소배출 향염 녹즙 레시피
1. 양배추50g은 살짝 끓는물에 3분 데쳐줍니다
2. 데친 양배추, 블루베리50g, 물100ml을 믹서에 넣어줍니다
3. 레몬즙1t과 올리브유1T를 넣어줍니다ㅣ
4. 모든 재료가 잘 섞이도록 갈아줍니다
반응형