채널A 나는몸신이다 381회에서는
찌긴 쉽고 빼기는 어려운 뱃살
나이가 들수록 팔다리는 가늘어지고 배만 나오는데요
뱃살은 식이조절과 운동을 해도 쉽게 빠지지 않아
체형 변형부터 전신통증까지 불러올수있어요
간단한 테스트를 통해 뱃살을 부르는
몸인지 확인하고 5분만 투자하면 뱃살부르는 몸에서
뱃살빼는 몸으로 바꿀수 있는 운동법까지
나는몸신이다 뱃살빼는 돌외묵 레시피
1. 냄비에 청포묵 가루 150g,
돌외묵분말2T, 물1L를 넣어줍니다
2. 뭉치지 않게 중불로 계속 저어주며
취향에 맞게 소금을 조금 추가해요
3. 중불에서 10분 끓인후 약불로 줄인뒤
끓으면 5분 정도 저어줍니다
4. 묵이 완성되면 들기름을
바른 용기에 부어줍니다
5. 뚜껑을 열어둔채 서늘한 곳에 식혀
냉장으로 30분 굳혀 완성
나는몸신이다 돌외묵탕평채 레시피
1. 돌외묵 100g을 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다
2. 썬 돌외묵분말묵을 볼에 담고
데친숙주30g, 데친미나리4줄기,
생다시마채30g, 홍파프리카 약간 넣어줍니다
3. 간장, 참기름, 깨소금, 김가루 넣고
살살 버무려완성
TIP. 돌외잎분말 구입시 AMPK 효소를 활성화하는
다물린 에이 함유 여부와
식약처 인정 건강기능식품
인체적용시험결과 마크확인
나는몸신이다 뱃살부르는 몸확인법
흔들의자 테스트
1. 두팔은 위로 들어 귀옆에 붙이고
두다리는 쭉 펴줍니다
2. 양쪽 다리를 붙인상태에서
골반을 말아 45도 들어올려요
3. 팔을 귀에 붙인 상태에서 다리가 올라온만큼
등을 바닥에서 들어올려요
4. 엉덩이와 허리로 중심을 잡고
팔과 다리를 흔들의자처럼 움직여요
5. 10번이상 움직일수 있어야 성공
나는몸신이다 5분 뱃살순삭 운동법
상복부코어운동
1. 바닥에 등을대고 누운뒤
무릎을 접어 90도로 만들어요
2. 양손은 깍지 낀채로 뒤통수에 대줍니다
3. 갈비뼈를 골반에 붙인다는 느낌으로
고개를 말아 올려줍니다
15초간 진행해요
하복부 코어운동법
1. 바닥에 등을 대고 누운상태에서
골반을 말아 올린다는 느낌으로
양쪽 다리를 90도로 들어줍니다
2. 이상태로 엉덩이를 위로 올렸다 내렸다 반복
15초간 진행해요
외복사근운동법
- 1. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서
무릎을 굽힌후 양쪽다리를 교차시켜서
서로 붙지 않게 해줍니다
2. 오른손을 왼쪽 대각선 방향으로 최대한 뻗고
돌아오는 길 반복하며 세번째 동작도
15초간 진행해요
3. 왼손을 오른쪽 대각선방향으로
최대한 뻗었다가 돌아오길 반복하며
네번째 동작도 15초간 진행해요
4가지 동작을 15초씩 1분
총 5회 진행해줍니다
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