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히트 운동 만세 스쾃
1. 어깨 너비 만큼 다리를 벌리고
15도 정도 발끝을 내밀어
양손 끝으로 골반을 밀어줍니다
2. 양손 끝이 발목에 오도록 팔을 내려줍니다
3. 목등 허리가 일자가 되게 하고
팔을 앞으로 내밀며 무릎을 벌린채 스쾃 자세
4. 팔을 들어 만세 자세로 3초간 유지
궁디 팡팡 동작
1. 제자리에 서서 발 뒤꿈치로 엉덩이르 때려요
2. 30초가량 뛰면서 엉덩이를 차줍니다
버피 동작
1. 양발은 골반 너비로 벌려서고
2. 스쾃 자세를 잡은후 손을 바닥에 대고
플랭크 자세로 합니다
3. 다시 스쾃 자세로 올라갑니다
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