MBN엄지의제왕 468회에서는
유명 여배우들의 다이어트비법공개
파워워킹의 방법과 다리피로 푸는지압법,
엄지의제왕 파워워킹 방법
1. 팔꿈치는 굽혀서 90도를 유지하고
손은 달걀을 쥐듯이 주먹을 쥐어요
2. 일반걷기와 달리기의 중간단계로
빠르게 걷는거에요
3. 공복에 하루 40~50분씩 파워워킹
주의 : 충분한 스트레칭은 운동전 필수
관절염환자는 피할것
엄지의제왕 발피로 완화에 좋은 지압법
1. 발바닥 안쪽 조혜혈과
발바닥 바깥쪽 신맥혈을 지그시 눌러줍니다
2. 발목 아킬레스건 안쪽 태계혈과
바깥쪽 곤륜혈을 지그시 눌러줍니다
3. 피로도 풀어주고 혈액순환을 도와
심장의 피로도 줄여준다고해요
살찐혈관 막는 TLC 식단
기름기 많은 고기, 버터등 고지방 유제품,
튀긴음식, 소시지, 햄등 포화지방 식품 절제
일일 칼로리중 포화지방을 7%미만으로 줄이는것
대신 매일 치즈, 씨앗류, 식이섬유 섭취 권장
매일 3~5접시 채소 섭취 권장
엄지의제왕 콥샐러드 레시피
1. 삶은 닭가슴살100g, 오이1개, 삶은달걀3개,
파프리카2개, 아보카도1개, 방울토마토10개를
손질해서 먹기 좋은 크기로 깍둑썰기후 섭취해요
살찐혈관 탈출하는 파운드핏
1. 다리를 어깨너비보다 조금 더벌리고
2. 다리를 번갈아 구부리며 스틱을 쳐요
3. 상체를 굽히며 스틱을 바닥에 친다음
일어나면서 스틱끼리 쳐요
4. 스쾃자세로 바닥을 친다음
올라올때 스틱을 머리위로 올려쳐요
5. 스틱으로 등뒤쪽 땅을 치고
올라오며 스틱을 쳐요
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