채널A 나는몸신이다 366회에서는
새해 목표 1위인 다이어트를
쉽고 효과적으로 살 뺄수있는 방법을 알려주기위해
3인 3색 금손 트레이너들이 출연했는데요
트레이너들의 다이어트 노하우 공개 ~~
나는몸신이다 김용수트레이너 다이어트운동법
식사는 하루6끼 나누어서 먹고
한끼는 일반식으로 먹되 양은 절반으로
운동은 30분씩 3번 나누어서 하기
물병 물레방아운동
1. 바닥에 앉아 무릎을 굽힌후
상체를 살짝 뒤로 졎혀줍니다
2. 오른족 무릎을 들어 그밑으로 물통을 넣고
왼손을 양 무릎 사이에 넣어
물병을 잡아 반대쪽으로 똑같이 진행해요
3. 양발을 바닥에 내려놓지 않고
물레방아 돌리듯 왕복 20회 반복
물병은 8자를 그리며 엇박자가 나지 않게 주의
풍차돌리기운동
1. 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리고
다리를 곧게 펴줍니다
2. 500ml 물통 2개를 양손에 들고
양팔을 벌린후 허리를 숙여
오른쪽 팔을 왼쪽 발까기 쭉 뻗어줍니다
3. 왼쪽 팔을 오른발까지 쭉 뻗어줍니다
허리를 숙인 상태에서 교차로 왕복20회
이때 천천히하고 무릎은 쭉 펴줍니다
나는몸신이다 고유라 트레이너 디톡스 주스
1. 케일3장, 키위1개, 생강1g에
물 150ml를 넣어 믹서에 갈아줍니다
2. 생강이 곱게 갈리도록 충분히 갈라 완성
3. 하루 1잔 마시고 최소 2~4시간 공복유지하면
노폐물 배출에 도움이 된다고해요
나는몸신이다 고유라 트레이너 디톡스호흡
(경직된 근육을 풀고 림프 순환)
1. 하늘을 보고 두 무릎을 세워
두발의 뒤꿈치를 붙이고 엉덩이 가까이에 둡니다
이때 허리가 바닥에 뜨지 않도록 붙여요
2. 평상시 목, 어깨, 가슴이 늘 뭉치고
경직된 분들은 베개를 어깨 아래까지 놓아요
3. 호흡 멈추고 아랫배를 가볍게 부풀린후
호흡을 마시면서 좀더 크게 복부를 부풀려요
4. 숨을 다 마시면 하~ 하고 천천히 숨을 내뱉어요
이자세로 5회 호흡
5. 세운 무릎을 오른쪽으로 넘겨주고
머리는 반대 방향으로 돌려줍니다
이때 왼쪽 옆구리가슴 집중하며 5회 호흡
6. 무릎을 왼쪽으로 넘겨주고
머리는 오른쪽방향으로 돌려줍니다
7. 숨을 다 마시면 하~ 하고 천천히 내뱉고
이자세로 5회 호흡합니다
나는몸신이다 오메가3버섯절임 레시피
1. 알티지 오메가-3 오일 200ml,
김6장을 잘라 믹서에 넣어줍니다
2. 파르메산 치즈 1T, 마늘2쪽, 후추를 넣고
믹서에 갈아줍니다
3. 데쳐서 수분을짠 느타리버섯1kg에
준비한 소스와 고춧가루를 넣고 버무려요
4. 두가지를 함께 버무려 접시에 담아완성
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