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나는몸신이다 바람개비운동
고관절 자극시켜 하체정맥 순환에 도움주는 운동
① 바람개비 걷기동작
1. 바닥에 누운후 폼롤러를 허리 벨트라인에 고정
2. 두다리를 들어 올려 무릎을 ㄱ자로만든후
다리를 일직선으로 들어 올려요
3. 몸쪽으로 오는 다리는 발등을 꺽어주고
뒤에 있는 다리는 길게 펴줍니다
이때 힘들면 동작을 작게하고
호흡은 동작을 바꿀때 내쉽니다
4. 4회씩 8회 반복해요
② 바람개비 돌리기 동작
1. 발목을 모두 꺾어줍니다
2. 뒤꿈치로 큰원을 그려요
3. 가위로 교차 ▶ 원그리기
③ 바람개비 접기동작
1. 한쪽 다리 뒤꿈치에 반대쪽 발을대고 밀어줍니다
2. 5회 바운스후 반대쪽 다리교차
나는몸신이다 고양이슬라이딩 운동
어깨통증 유발하는 옆구리 정맥 순환운동
1. 바닥에 무릎을 대고 엎드려
두손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려요
이때 어깨 밑에는 손목을 위치하고
골반 밑에는 무릎이 위치해요
2. 오른쪽 팔을 앞으로 밀어
겨드랑이가 바닥에 닿을 정도로 내리고
왼쪽 팔꿈치는 자연스럽게 구부려요
3. 손바닥을 당기면서 꼬리뼈가지 둥굴게 말아
제자리로 돌아와요
호흡은 내려갈때 들숨
올리올때 날숨
4. 적응되면 리듬감있게 10회 반복해요
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