나는몸신이다 369회 개구리 3단계 운동방법

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채널 A 나는몸신이다 369회에서는

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가짜 허리 디스크 이상근에 주목하라

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많은 사람들이 허리 통증의 원인을

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잘못 알고있는경우가 많은데요

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엉덩이의 이상근 증후군을 의심해야한다고해요

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나는몸신이다 개구리 3단계 운동 방법

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1단계

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1. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 어깨를

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일직선에 두고 상체를 위로 들어줍니다

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2. 한쪽 다리 무릎을 90도로 굽히고

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40초동안 고관절을 지그시 눌러줍니다

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2단계

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1. 얻드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려

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개구리 자세를 취해요

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2. 고관절을 뒤로 말아 내렸다가 올라가면서

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한쪽 종아리를 대각선으로 내회전하며 들어줍니다

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3단계

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1. 바닥에 누워서 무릎아래에 발을 두고

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손은 편안하게 내려줍니다

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2. 무릎은 바깥으로 벌리고

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양발을 모아 발바닥을 마주합니다

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3. 고관절을 말아 복근에 힘을주며

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상체를 위로 밀어 올려요

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