나는몸신이다 393회 복분자청, 복란쌈, 요실금개선운동

 

 

 

채널A 나는 몸신이다 393회에서는

 

소변을 볼때 겪는 배뇨장애로

 

쉬쉬하며 방치하면 극심한 통증과

 

요로감염, 신부전증등 합병증을 부른다는데요

 

요실금에 좋은 음식과 운동법이 방송되었어요

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 요실금에좋음 복분자청 레시피

 

 

 

 

1.복분자1kg을 깨끗이 씻어 물기를 제거하고

 

볼에 담아줍니다

 

 

2. 복분자에 백설탕700g, 프락토 올리고당300g을

 

넣어 골고루 섞어줍니다

 

 

3. 섞은 재료를 밀폐용기에 넣어

 

완성

 

한달이상 숙성해서 먹어요

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 복란쌈 레시피

 

 

 

 

1.상추위에 한입으로 자른 삶은 달걀과

 

복분자청을 올려 먹어요

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 방광밸브운동 1

 

 

 

 

1.갈비뼈 아래 폼롤러 끝부분을 대고 엎드려서

 

다리를 옆으로 연 상태로 크게 호흡해요

 

 

2. 반대쪽도 같은 방법으로 하고

 

양 다리 각각 30초 진행해요

 

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 방광밸브운동 2

 

 

 

 

1.매트 끝쪽에 몸이 일자가 되도록 옆으로 누워요

 

 

2. 한팔로 몸 균형이 흔들리지 않도록 고정하고

 

다리를 일자로 곱게 뻗어줍니다

 

 

3. 윗 다리를 골반 높이까지 들어 올려요

 

 

4. 아래 다리를 허벅지 안쪽 힘을 이용해

 

들어 올려요

 

 

5. 양다리 각각 10회 3세트

 

 

 

 

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