채널A 나는 몸신이다 309회에서는
척추 건강을 부탁해
필라테스의 기본 원리는 코어근육이다
필라테스의 창시자인 조셉 필라테스는
코어 근육이 강해야 몸의 중심이자 기둥인 척추와
허리가 강해지고
전체적인 몸의 균형이 바로 서면서 허리 통증도 사라진다
코어 운동을 해야하는 이유와
필라테스로 허리 통증을 완화하는 방법
허리 디스크와 척추측만증으로 통증을 겪던
손진솔 몸신이 허리 디스크에 좋은 운동인 테스형
대둔근을 부탁해 운동을 알려주는데요
척추 밸런스에 좋은 트위스트 운동법과 슈퍼맨 운동법공개
지긋지긋한 허리 통증 없애는 법
신경 압박 테스트, 디스크 자가 테스트
1. 매트 위에 다리를 뻗고 앉아 양발을 몸쪽으로 당겨요
2. 두손을 허리 뒤에 두고 허리를 곧게 편 상태에서
양 다리를 최대한 올려줍니다
3.턱을 밑으로 당겨 허리를 구부리고 다리를 올려요
4. 다리를 올릴때 통증이 있거나 올리는 범위가
현저히 떨어질경우 허리 디스크 위험 신호
아담 테스트
1. 다리를 골반 넓이로 벌리고
양손을 모아 허벅지 사이에 두고
상체를 90도 정도로 구부린후
양쪽 어깨의 높낮이를 봐요
필라 테스형 대둔근을 부탁해 동작
1. 의자에 양팔을 올려 머리에서
엉덩이까지 일직선으로만들어요
2. 마시는 숨에 꼬리뼈부터 말아 척추를 굴곡한후
내쉬는 숨에 척추를 펴줍니다
3. 한쪽 무릎을 책 3권위에 올려 골반을 들고
반대쪽 다리의 발등은 바닥에 붙인 상태에서 골반을 맞추고
4. 숨을 들이마시면서 다리를 뒤쪽 대각선으로 뻗어줍니다
5. 호흡을 마시면서 다시 다리를 원위치로 해줍니다
트위스트 운동법
1. 매트 위에 편안하게 앉은채 밴드를 준비해줍니다
2. 양발에 각각 탄성 밴드를 묶어줍니다
3. 양팔을 나란히 앞으로 뻗고 허리를 곧게 세워요
4. 숨을 들이마시면서 허리를 앞으로 숙여줍니다
5. 뒷목과 척추가 무너지지 않도록
척추를 밀어내면서 제자리로 돌아옵니다
6. 왼발에 밴드를 손에 잡고 양팔을 수평으로 벌려요
7. 숨을 들이마시면서 오른쪽으로 상체를 틀어줍니다
8. 오른쪽 발의 밴드를 손에 잡고 양팔은 수평을 유지한채
천천히 숨을 마시면서 왼쪽 방향으로 상체를 틀어줍니다
슈퍼맨 운동법
1. 탄생 밴드를 양발에 묶어줍니다
2. 매트에 배를 대고 엎드린후
왼발에 묶인 밴드를 오른손으로 잡아줍니다
3. 팔을 이용해 다리를 들어올리고
다시 천천히 다리를 길게 위로 뻗어 다리를 바닥에 내려줍니다
4. 오른발의 밴드를 왼손으로 잡고
팔을 들었다 올리며 다리를 들었다 올려줍니다