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채널A 나는 몸신이다 310회에서는
관절의 파수꾼 속근육을 잡아라
누구나 한번쯤 겪어봤음직한 어깨, 무릎 관절 통증
중장년층, 노년층의 고민이라고만 여겼던
관절 통증이 최근 젊은층에서도 늘고있는데요
고통 스럽지만 자칫 무시하기 쉬운 관절 통증은
관절과 관절을 감싸고 있는 주변 속근육을 키우는것이
통증을 줄이는 가장 효과적인 방법이라는데요
관절 통증 예방을 위한
속근육을 키우는 방법 대공개
폴스포츠 세계 챔피언의 속근육 솔루션
무릎 통증 잡는 거꾸로 시계추 운동
1. 바닥에 허리가 떨어지지 않도록 밀착해서 눕고
2. 양손은 엉덩이 옆에 대고
몸통이 흔들리지 않도록 고정해줍니다
3. 다리를 몸통과 직각이 되게 뻗어
옆으로 벌렸다가 모아줍니다
어깨 통증 막아주는 벽타는 스파이더 운동
1. 바닥에 엎드려 양손은 겨드랑이 옆에 둡니다
2. 양팔로 바닥을 밀며 상체를 들어올리고
3. 양발로 벽을 짚어 벽을 타펴
몸이 직각이 되게 합니다
4. 동작이 끝나면 벽을 타고 내려와
처음과 같은 자세로 만들어줍니다
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