엄지의제왕 500회 근육깨우는 3단계운동법, 근육기지개켜기, 바닥헤엄치기, 앉을까말까스쿼트, 생존근육식단

 

MBN 엄지의제왕 500회에서는

 

노년건강을 좌우하는 생존근육을 기르는 방법

 

생존 근육 빈틈없이 채울 비법 공개

 

 

 

 

 

 

엄지의제왕 생존근육 식단

 

 

 

황태 - 동물성 단백질이 풍부

 

 

 

 

 

엄지의제왕 3단계 근육운동법

 

-근육기지개켜기 -

 

 

 

1.일자로 서서 몸을 둥글게 말아 숙여요

 

 

2. 허리 아래부터 천천히 전신을 펴 일어나요

 

 

3. 발끝으로 선 상태에서 10초 유지후

 

크게 기지개를 켜요

 

 

 

 

 

-바닥헤엄치기 -

 

 

1.복부를 바닥에 깔고 누워

 

다리와 머리를 공중에 띄워요

 

 

2. 머리, 팔, 다리를 들고 교차로 들었다 내려요

 

 

 

 

 

-앉을까말까스쿼트 -

 

 

 

1.다리를 어깨 너비로 벌리고 발바닥 전체 힘을줘요

 

 

2.의자에 앉듯이 천천히 앉았다 일어나요

 

 

3.팔은 앞으로 뻗어 중심이 엉덩이 쪽을 가게해요

 

이때 발끝이 무릎부다 앞으로 쏠리면

 

무릎에 무리가 기기 때문에 주의해요

 

 

 

 

 

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엄지의제왕 497회 당뇨혈당잡는 식단, 당근운동방법