나는몸신이다 350회 45도스쾃, 어깨기차운동, 물병흔들기운동

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채널A 나는 몸신이다 350회에서는

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국가대표 배구팀의 건강 관리방법이 공개되었어요

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의무트레이너가 알려주는 무릎관리부터

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어깨 운동법까지...

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나는몸신이다 무릎을 펴주면서 통증 줄이는

45도 스쾃

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1. 보드판 위에 경사도가 낮은 방향을

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바라보고 서줍니다

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2. 무릎을 45도만 굽히고 다시 일어나요

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3. 10회씩 3세트

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무릎 움직임에 관여하는 대퇴근과

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햄스트링 강화에 도움이 되요

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나는몸신이다 굳은 어깨 푸는 어깨 기차 운동

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1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서

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양팔을 직각으로 들어 올려요

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2. 어깨를 기차 바퀴 돌듯이 움직여요

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이때 팔꿈치는 펴야 운동효과가 좋아요

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3. 어깨를 앞으로 10회 뒤로 10회 돌려줍니다

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나는 몸신이다 어깨근육, 복근강화

물병흔들기 운동

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1. 강화하려는 어깨 쪽 손에 물병을 잡고

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양발은 어깨너비로 서서 한발은 앞으로

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한발은 뒤로 보내줍니다

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2. 런지자세처럼 자세를 하고

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앞발의 무릎을 살짝 굽히고

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물병을 두껑이 위로 오도록 잡고

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대각선 방향으로 들어 올려요

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3. 물병 뚜껑이 아래로 오도록 잡고

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반대쪽 허리 방향으로 내려줍니다

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4. 물병을 대각선 방향으로 들어 올리고

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내릴때마다 흔들어줍니다

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5. 왕복 10개씩 3세트해줍니다

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