채널A 나는 몸신이다 313회에서는
신년특집 근육 튼튼 새해 워너비 몸매 만들기
개미허리 만들기운동법
40인치 제시엉덩이만들기 운동법
태평양 어깨 호주 타잔 운동법
나는 몸신이다 개미허리 만들기운동
1. 호흡 점핑 운동
어깨 너비로 다리를 벌리고 서서
괄약근과 배에 힘을주고 손을 깍지낀채
높이 점프하기를 10번 반복
2. 전면 사슬 쪼임 운동
손을 허리에 대고 누워준후 시선을 천장을 보며
바닥을 밀면서 등을 들어주고 3초/5초 정지한후
날숨을 내밷고 천천히 제자기로 돌아와요
나는몸신이다 제시엉덩이 만들기운동
1. 쌀포대 스쾃 -20kg 쌀포대를 들고
다리는 어깨너비로 벌러 스쿼트해요
2. 쌀포대 런지 킥백 - 20kg 쌀포대를 어깨에 올리고
런지 운동을 하면서 뒤쪽 다리를 뒤로 차요
3. 쌀포대 힙쓰러스트 - 20kg 쌀포대를 아랫배 밑에 두고
어깨를 의자에 기댄후 상하 운동해줍니다
4. 500ml 물병이나 1kg 아령을 들고
다리를 앞뒤로 벌린후 앞쪽 다리를 90도로 꿉히고
뒤쫏다리는 바닥에 닿을 정도 내린후 뒤쪽 다리를 뒤로 차요
태평양 어깨 만들기운동
1. 스파이크 푸시업 - 어깨 높이보단 엉덩이 높이가 위로 오도록
발뒤꿈치를 세우고 엎드려요
머리와 어깨가 아래쪽으로 향하게 한다음
팔굽혀 펴기를 10회 반복
2. 딥스
실력자 버전 - 높이가 같은 의자 2개를 준비하고
양팔로 어깨를 잡은후 다리를 L자로 만들고
팔굽혀 펴기를해요
초보자 버전 - 양 팔 옆에 같은 높이의 책을 쌓고
무릎을 펴고 편안하게 앉은 상태에서
양손에 책을 잡고 버텨줍니다
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