나는몸신이다 387회 몸짱 근육유지비법 레시피

 

 

채널A 나는몸신이다 387회에서는

 

우리 몸을 지탱하고 뼈를 보호해주는

 

중요한 역할을 하는 근육

 

나이가 들수록 근육량이 점점 감소하는데요

 

근육량이 줄어들면 같은 양의 식사를해도

 

살이 쉽게 찌는 몸으로 변한다고해요

 

이외에 고지혈증, 지방간, 당뇨등의

 

원인이 되기도 하는 근육

 

나는몸신이다에서는 4명의 근육 몸신의

 

근육 유지비법이 공개되었어요

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 산양유 연근 샐러드 레시피

 

 

 

 

 

1.연근은 껍질을 벗겨 찬물에 담가 전분제거

 

 

2. 끓는물에 2분정도 데치고 얼음물에 식혀줘요

 

 

3. 얼음물에 담가둔 연근을 건진후

 

소금, 후추를 약간 넣고 드레싱에 버무려요

 

 

4. 드레싱에 버무린 연근을 30분 냉장고에 넣어요

 

 

5. 연근을 그릇에 담은뒤

 

자몽, 파인애플 등 과육을 곁들여 완성

 

 

6. 유자청3T, 오렌지주스3T, 올리브유1T,

 

레몬 라임즙을 넣고 산양유 단백질2T넣고

 

곱게 갈아드레싱을 만들어요

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 마늘주스 레시피

 

 

 

 

1.믹서기에 삶은 마늘15개, 사과반개,

 

레몬반개, 바나나반개, 물250ml를 넣고 갈아요

 

 

2. 갈아낸 마늘주스에 올리브유 1T 넣어 완성

 

꿀을 살짝 넣어줘도 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 줌바댄스

 

 

 

 

1 전신에 힘을 뺀 상태에서 어깨는 펴고

 

갈비뼈를 모으는 느낌으로 복부에 힘을 준후

 

왼발은 왼쪽, 오른발을 오른쪽으로

 

번갈아 뻗으며 스텝을 유지한채 골반을 8자모양으로 돌려요

 

 

 

 

 

 

 

나는몸신이다 꽈배기복근댄스

 

 

 

 

1 뜀박질하며 상체는 우측으로

 

하체는 좌측으로 비틀며 반복

 

 

 

 

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