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개구리3단계운동방법

나는몸신이다 369회 개구리 3단계 운동방법 ​ 채널 A 나는몸신이다 369회에서는 ​ 가짜 허리 디스크 이상근에 주목하라 ​ 많은 사람들이 허리 통증의 원인을 ​ 잘못 알고있는경우가 많은데요 ​ 엉덩이의 이상근 증후군을 의심해야한다고해요 ​ ​ ​ ​ ​ ​ 나는몸신이다 개구리 3단계 운동 방법 ​ ​ ​ 1단계 ​ ​ 1. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 어깨를 ​ 일직선에 두고 상체를 위로 들어줍니다 ​ ​ 2. 한쪽 다리 무릎을 90도로 굽히고 ​ 40초동안 고관절을 지그시 눌러줍니다 ​ ​ ​ 2단계 ​ ​ 1. 얻드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려 ​ 개구리 자세를 취해요 ​ ​ 2. 고관절을 뒤로 말아 내렸다가 올라가면서 ​ 한쪽 종아리를 대각선으로 내회전하며 들어줍니다 ​ ​ ​ ​ 3단계 ​ ​ 1. 바닥에 누워서 무릎아래에 발을 두고 ​ .. 더보기

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