나는몸신이다369회 썸네일형 리스트형 나는몸신이다 369회 개구리 3단계 운동방법 채널 A 나는몸신이다 369회에서는 가짜 허리 디스크 이상근에 주목하라 많은 사람들이 허리 통증의 원인을 잘못 알고있는경우가 많은데요 엉덩이의 이상근 증후군을 의심해야한다고해요 나는몸신이다 개구리 3단계 운동 방법 1단계 1. 바닥에 엎드려 팔꿈치와 어깨를 일직선에 두고 상체를 위로 들어줍니다 2. 한쪽 다리 무릎을 90도로 굽히고 40초동안 고관절을 지그시 눌러줍니다 2단계 1. 얻드린 상태에서 다리를 양쪽으로 벌려 개구리 자세를 취해요 2. 고관절을 뒤로 말아 내렸다가 올라가면서 한쪽 종아리를 대각선으로 내회전하며 들어줍니다 3단계 1. 바닥에 누워서 무릎아래에 발을 두고 .. 더보기 이전 1 다음