앉을까말까스쿼트 썸네일형 리스트형 엄지의제왕 500회 근육깨우는 3단계운동법, 근육기지개켜기, 바닥헤엄치기, 앉을까말까스쿼트, 생존근육식단 MBN 엄지의제왕 500회에서는 노년건강을 좌우하는 생존근육을 기르는 방법 생존 근육 빈틈없이 채울 비법 공개 엄지의제왕 생존근육 식단 황태 - 동물성 단백질이 풍부 엄지의제왕 3단계 근육운동법 -근육기지개켜기 - 1.일자로 서서 몸을 둥글게 말아 숙여요 2. 허리 아래부터 천천히 전신을 펴 일어나요 3. 발끝으로 선 상태에서 10초 유지후 크게 기지개를 켜요 -바닥헤엄치기 - 1.복부를 바닥에 깔고 누워 다리와 머리를 공중에 띄워요 2. 머리, 팔, 다리를 들고 교차로 들었다 내려요 -앉을까말까스쿼트 - 1.다리를 어깨 너비로 벌리고 발바닥 전체 힘을줘요 2.의자에 앉듯이 천천히 앉았다 일어나요 3.팔은 앞으로 뻗어 중심이 엉덩이 쪽을 가게해요 이때 발끝이 무릎부다 앞으로 쏠리면 무릎에 무리가 기기 때.. 더보기 이전 1 다음
