MBN 엄지의제왕 444회에서는
수술없이 무릎 관리하는방법을 방송했어요
박태환 선수가 무릎을 강화하기 위해
꼭 했던 두가지 운동법이 소개되었는데요
고관절스트레칭과 클램셸운동
무릎강화운동법이 소개되었어요
엄지의제왕 무릎관절염체크
1. 내다리가 오자형 다리면 무릎관절염 의심
2. 오자형 다리는 엄지 발가락과 발뒤꿈치를
붙이고 섰을때 무릎 사이 간격이 5cm이상 벌어진
다리를 말하는데요
오자형 다리원인중 하나가
허벅지 근육 약화에요
이로인해 무릎내측 관절 손상으로
무릎 관절염이 발생한다고해요
엄지의제왕 오자형다리교정법
1. 똑바로 서서 손을 옆구리와 엉덩이 위쪽에 대고
2. 발꿈치는 붙이고 앞쪽은 벌려줍니다
3. 허리를 곧게 펴고 무릎을 천천히 굽혀줍니다
4. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 느끼며
천천히 무릎을 펴줍니다
5. 오자형 다리교정 스트레칭은
30회를 1세트로 총3세트 반복해요
엄지의제왕 고관절스트레칭
1. 앉은 상태에서 두발사이에 물통을 놓고
발끝은 몸쪽으로 최대한 당겨줍니다
2. 손은 엉덩이 뒤쪽에 놓고
3. 한쪽 다리를 들어 올려 물통 옆으로
넘겼다가 돌아 옵니다
이때 발끝을 최대한 몸쪽으로 당겨
허벅지 근육에 힘이 들어가도록 해줍니다
4. 양쪽 각각 15~20회 씩 반복해요
엄지의제왕 클램셸운동
1. 옆으로 누워 팔을 뻗은 상태에서
어깨, 골반, 복숭아뼈가 일직선이 되도록해요
2. 나머지 손은 배 앞쪽바닥을 짚어줍니다
3. 발을 모은채 위쪽에 있는 다리를 벌렸다
돌아옵니다
15~20회 양쪽 각 1세트로 총3세트 진행해요
4. 들어올린 다리를 뒤로 차면
운동 효과가 업되고
무릎 위쪽에 밴드로 묶고 운동을 해주면
중든근 자극이 업된다고해요
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