채널 A 나는 몸신이다 372회에서는
무릎 연골을 재생 시키려는 연골의 먹이
관절강을 지켜라 !!
무릎관절염은 한번 시작하면 고치기 힘들다고 하는데요
무릎 관절염의 진행을 늦추거나
오지 않도록 막는 방법은?
나는몸신이다 관절강상태 무릎펴기 테스트
1. 다리를 펴고 발끝을 당기고 바닥에 앉았을때
무릎이 제대로 펴지는지
바닥과 오금높이를 통해 관절강 상태 알아보기
2. 바닥과 오금 사이 높이가 약0.8cm 정상
3. 0.8cm 이상이면 위험
엄지의제왕 관절강을 지켜주는 무릎운동
발끝으로 8자 그리기 운동
1. 의자에 앉아 한쪽 다리는 내리고
아픈 다리는 팔로 안아요
2. 아픈 다리의 무릎을 고정한 상태에서
발끝으로 8자를 크게 그려요
이렇게 20회 반복해요
무릎 앞으로 펴기 운동
1. 허리를 세우고 편하게 앉은 상태에서
페트병을 허벅지 사이에 끼워줍니다
2. 발등을 몸쪽으로 당긴 상태에서
다리를 들어 올릴때 날숨,
내릴때 들숨
3. 무릎을 들었다 내렸다 20회 밪복해요
장애물 넘기 운동
1. 다리 사이에 페트병을 놓고
2. 아픈 다리는 펴고
반대쪽 다리는 접어 팔로 고정한뒤
발등은 몸쪽으로 당겨요
30 무릎을 최대한 편채 장애물을 넘었다
돌아왔다 20회 반복
나는몸신이다 무릎통증잡는 소부혈 마사지법
1. 주먹을 쥐었을때 네번째 손가락과
새끼손가락 사이 오목한 부위가 소부혈인데요
2. 소부혈자리를 숨을 들이마시면서 5초 지압
3. 숨을 내쉬면서 지압풀기
양손 번갈이 5회정도
나는몸신이다 무릎통증& 염증 완화에 도움되는 식품
약 40도의 미온수에 MSM 분말 1g넣고
저어서 차로 마셔요
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