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채널A 나는몸신이다 425회에서는
수술이 필요한 허리디스크는 단 5%
국민 80%가 한번 이상은 경험한다는 허리통증
허리디스크 수술을 받고 3개월만에
봅슬레이 국가대표가 된 강철허리의 비결
현직 국가대표선수가 공개하는
허리디스크 극복운동법은?
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나는몸신이다 허리디스크 악어걸음
1.팔굽혀펴기 동작을 유지하고
2. 한손이 앞으로 가면 반대쪽 발이 앞으로 가요
3. 전진할때 상하체를 반대로 비틀어줍니다
4. 10회부터 체력에 맞게 횟수를 늘려줍니다
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나는몸신이다 허리디스크 올바른윗몸일으키기
1.한팔은 허리뒤에 두고 다리한쪽은 쭉펴
한쪽은 구부려줍니다
2. 복부를 단단하게 만든다는 느낌으로
힘을 준뒤 상채를 살짝 들어올려요
3. 목이 불편할경우 무릎을 구부린쪽과
같은 방향의 손을 머리뒤에 댄뒤 진행해요
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나는몸신이다 고관절 77스트레칭
1.앉은자세에서 앞다리를 ㄱ자 뒷다리를 ㄴ자로만들어요
2. 뒤쪽 다리 무릎을 먼저 들어주면서
반대쪽 다리도 함께 이동해요
3. 두손을 앞으로 포개주고
그대로 엉덩이를 앞으로 들어 일어나요
4. 다시 두손을 몸통 뒤로 짚고
오른쪽 다리를 먼저 넘겨주면서 반대쪽도 같이 넘겨요
5. 두손을 앞으로 쪼개 주고
다시 엉덩이를 앞으로 들어서 일어나요
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