MBN 엄지의제왕 460회에서는
인생 역전에 성공한 3인의 다이어트 비법 공개
감량하고 혈관 건강까지 되찾았는데요
고혈압, 당뇨, 지방간까지 잡은 비결은?
몸짱 만들어준 맛있는 레시피까지 공개
엄지의제왕 살도빼고 허리통증도 잡는 골반운동
- 서서하는 골반운동 -
1. 다리를 골반 너비로 벌려줍니다
2. 상체를 곧게세워 복부에 긴장을주고
가슴을 최대한 활짝 열어줍니다
3. 무릎과 골반을 좌우로 흔들어줍니다
4. 양팔을 접고 손끝을 맞닿은채로
위아래로 흔들어줍니다
팔도 함게 움직이면 효과UP
- 누워서하는 골반운동 -
1. 등을 바닥에 대고 누워서 골반을 들어 올려요
2. 허리는 손으로 받쳐줍니다
3. 골반을 올렸다 내렸다 반복해요
4. 10회씩 3세트 반복
엄지의제왕 통증과 체중감량 콜라비주스 레시피
1. 콜라비와 귤을 갈아마셔요
엄지의제왕 맛있게 살빼는 토마토달걀빵 레시피
1. 전자레인지용 그릇에 닭가슴살햄 3장을 넓게 깔고
2. 달걀 1개를 넣은후 반으로 썬 방울토마토2개 올리고
소금 후추로 간후 바질잎을 올려요
3. 전자레인지에 2분간 돌려 완성
엄지의제왕 31kg 감량 혈관 건강잡은 식전 3채먹기
1.파프리카, 당근, 샐러드등 컬러채소를
스틱형태로 썰어 식사전에 먹어요
2. 저녁 식사는 오후 5시
엄지의제왕 3분뚝딱 오트밀 닭죽 레시피
1. 전자레인지용 그릇에 오트밀1/2컵을 넣고
삶은 닭가슴살, 다진마늘1/2T를 넣어줍니다
2. 후추, 잘게썬 파 1/4개, 청양고추1/3개 넣고
3. 취향껏 물을 넣은 다음 전자레인지에 3분 돌려요
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