MBN 엄지의제왕 456회에서는
생존 근육 강화법의 주제로 방송되었어요
근육이 감소하면 사망률이 높아진다는데요
근육생성에 꼭 필요한 단백질 제대로 먹는법
엄지의제왕 초간단 근감소증 자가진단법
1. 의자를 등지고 선뒤 팔짱을 껴줍니다
2.팔짱을 낀채 의자에 앉는 포즈를 취했다가
바로 일어납니다
3. 이때 의자에 엉덩이가 닿지 않도록 주의해요
4.앉았다 일어서기를 5회 하는데
11초를 초과하면 근감소증 의심
엄지의제왕 탄탄한 엉덩이 만드는 의자런지
1. 왼쪽 다리 발끝을 의자 끝에 맞추고
2. 오른쪽 다리는 어깨너비만큼 벌리고
뒤로 뻗어줍니다
3. 엉덩이에 힘을 주면서 왼쪽 다리
발가락을 들어 올려요
4. 왼쪽 다리 발끝을 들어 올려줍니다
5. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며
무릎을 굽힌뒤 다시 올라옵니다
엄지의제왕 닭가슴살스무디 레시피
1. 삶은 닭가슴살200g , 바나나 1개, 양파1/2개,
블루베리 1컵, 오트밀1/2컵, 물200ml 믹서에 넣고 갈아줍니다
2. 알갱이가 씹힐 정도로 갈아줍니다
3. 간 스무디에 오트밀을 넣고 섞어줍니다
엄지의제왕 김연경 어깨근육강화 두팔밀기 운동
1. 양발을 어깨 너비로 벌린뒤
밴드를 등에 걸쳐줍니다
2. 밴드를 잡은채 팔을 대각선으로 밀어줍니다
3. 팔꿈치는 구부러지지 않게 쭉 편 상태를 유지해요
4. 견갑골 모으며 원위치로 돌아옵니다
1세트 10회 기준으로 3세트
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